Witam. A ja bym widzial Twoj trening w ten sposob Poniedzialek Klata biceps Klata 1.Wyciskanie na lawce w szerokim uchwycie 4 serie po 8 powtorzen,progresja 2.Wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powtorzen progresje 4.Rozpietki na skosie sztangielkami 4 serie 6.Krzyzowanie linek / Przenoszenie ciezaru 4 serie 8 powtorzen,progresja - tu bym [...]
[...] nie zdążyłem zjeść. 1.Wołowina, kasza jęczmienna. 2.Wołowina kasza jęczmienna. 3.Grander, frytki. 4.Pierś, kasza jęczmienna. TRENING: ALRI wersja zaawansowana – klata/biceps/przedramię – tydzień 1. Komentarz: Nie robiłem wszystkiego jak na obrazku – ma on jedynie pokazać na czym polega trening. W wyciskaniu płasko [...]
[...] rąk podczas wyciskania nad głowę, praktycznie w pierwszych 2/3 repsach się udawało a później bez szans. Jednak jak tak się zastanowię, to chyba nie robi to dla barków za dużej różnicy jak koniec powtórzenia jest na lekko ugiętych rękach, a możę się mylę. Trening szybki i bez sentymentów %-) siłownia pusta szło pięknie. Jutro klata.
Jeżeli wyznacznikiem dobrego treningu nóg jest niemoc/niechęć do ćwiczenia innych partii- to dzisiaj pierwszy raz zaliczyłem dobry trening. orbi 5 min - na najwyższym powoli Przysiady: 20x20,12x60,10x80,10x100,6x110,6x120,6x130,6x130 - ultra krótkie przerwy, Prostowanie na maszynie: 10x45,10x55,8x65,6x75- skała w ogniu %-) Uginanie nóg w siadzie: [...]
Jeżeli autor jeszcze to czyta, to ja bym spróbował nieco przemienić jego oryginalny rozkład, czyli: Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek: Klata + Barki + Przedramiona Środa: OFF Czwartek: Plecy + Triceps + Przedramiona Piątek: Nogi + Przedramiona Sobota: OFF Niedziela: OFF I to zmienić na: Poniedziałek: Plecy cięzko + Biceps + [...]
[...] co mi kolega zaprezentował z klasy (zawsze są te losowania i wymiany) : Także, tym też jakoś będę się uzupełniał . Cóż, tak jeszcze do proporcji, to wchodzi już 104cm klata na wdechu, niestety Biceps tj. ramię, stoi w miejscu :/, to mnie nie pokoji , rozmiary nie zmieniają się od Października, a szkoda. ^^. No cóż "będziemy robić [...]
[...] na barkach 4s Prostowanie nog w siadzie albo wykroki 4s Uginanie nog w leżeniu albo mc na prostych nogach 4s Wspięcia na palce 4s sroda:-------------------------------- klata wycisk na plaskiej 4s piramidka w gore w jedym wyciskaniu hantle w drugim sztanga wycisk na skosie 4s 8-10powt wiciskanie sztangielek 3s 8-10 powt dałbym jakieś [...]
A Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8 v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangi wąsko [...]
-- a jak ćwiczyłeś przez te 3 miesiace? To byl trening Michaila grupa I cykl II na wolnym obciazeniu-budowanie masy miesniowej na bicepsy i tricepsy wychodzilo 6 serii na reszte 9 nie bylo problemow z przetrenowaniem...ale zamiast masy to tylko sila szla:(-ale to tak na powaznie bo laczac wszystkie moje przygody to wyjdzie ok 6 miesiecy:) [...]
Jednak zmienilem trening z splita na splita podzielonego na dwie czesci. Na jednej czesci bede trenowal: Klate+Przod i boki barkow+biceps+brzuch A na drugiej: Plecy+Tyl barkow+Triceps Wymyslilem cos takiego: A: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar [...]
Panie Jacku pogubiłem sie strasznie w tym wszystkim, lepiej wkleje 2 rodzaje planów jakie nasmarowaliśmy wcześniej a jakie teraz, prosze niech Pan rzuci okiem na plan który ma zostać ostatecznie. Jakby było coś źle, serie, ćwiczenia prosze jakby mógł Pan poprawić byłbym ogromnie wdzięczny - tak będe mógł lada dzień konkretnie pracować nad ciałem - [...]
Jedna rzecz mnie strasznie ciekawi - może dowiem się czegoś nowego I tu pytanko do Rafała - W jednym ze swoich planów treningowych każdą grupę mięśniową ćwiczyłeś 2x - przy 1 treningu na daną grupę są normalne ćwiczenia i z tego co widze powtórzenia wskazujące na trening masowy; przy 2 treningu liczba ćwiczeń jest znacznie mniejsza a powtórzenia [...]
Witam Powoli zbliża się mój pierwszy cykl na mono( kiedyś już wspomniałem o nim) i mam jeszcze parę wątpliwości. Par naście stron wcześniej pytałem się jak brać mono. Jeszcze zastanawiam się czy nie zastosować fazę nasycenia na początku? Poczytałem trochę na ten temat i opinie są podzielone. Ciekaw jestem co sądzisz na ten temat ? Jacku kiedyś [...]
Dzień 1/Tydzień 2 Trening Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 Rozpiętki 4 serie 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6 Obiad Dieta trzymana w 100%. Podsumowanie : Dziś jakoś napływ sił na treningu. [...]
tu masz ten sam plan poobcinany i taki jak wg mnie powinien byc. ale niech ktos looknie na niego jeszcze ;) Klata + trip klata: * *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6, *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x 10 *ROZPIĘTKI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podudzi na maszynie siedząc grzbiet-wznosu tułowia na ławce rzymskiej dwugłowy uda- zginanie podudzi na maszynie leżąc brzuch-skłony na materacu uda-wypychanie na suwnicy klata-wyciskanie na ławce płaskiej plecy-ściąganie drązka do klatki ,szeroki nachwyt bary-wyciskanie hantelek do góry na ławce siedząc biceps-zginanie przedramion ze sztanga [...]